Правила для хорошего сна

13 Август, 2014

В нашей жизни здоровый полноценный сон играет огромное значение, и сон нам нужен не только для отдыха, а для того, чтобы во время сна восстанавливалось полноценное функционирование нашего организма. Оказывается, что когда мы спим, то уровень нейромедиаторов и гормонов восстанавливается. Все органы восстанавливают свои силы, потраченные за день, мозг старается «переварить» принятую информацию. Все в нашей жизни зависит от этих процессов– качество физической деятельности, работоспособность, красота, молодость. Но иногда возникают со сном проблемы– бессонница, недосыпания, уход за детьми, аврал на работе, ночные смены и т.д. В результате наш организм работает на износ, не может полноценно восстанавливаться, затормаживается умственная активность, и это в последствии выводит постепенно наш организм и работы органов из режима. Как же быть, как за всем успевать?

В среднем в сутки каждый человек должен спать по 8 часов. Но некоторым людям хватает 5-6 часов, а некоторым нужно больше 8 часов. Большинство факторов во время сна оказывают влияние на его качество – переворачивание, храп, шум за окном и т.д.
Расслабление является первым признаком качественного сна. От эмоционального состояния, от состояния вашего здоровья, от обстановки зависит ваш сон. Поэтому нужно учиться расслабляться и отвлекаться от дурных мыслей – принять ванну или душ перед сном, послушать спокойную музыку, сделать гимнастику и т.д.

Температура в комнате также является важным фактором сна. Лучше всего спать под тонким одеялом и в прохладной комнате сон будет крепче, чем в теплой комнате.
Ученые рекомендуют перед сном пить молоко, а также есть сыр, творог или йогурт. В этих продуктах находится триптофан, вырабатывающий в организме гормон сна мелатонин. Также эти продукты снабжают организм кальцием, который вымывается в период сна. Также в них находятся успокаивающие ферменты.

Во время сна нужно выбрать правильную позу, чтобы мышцы были расслаблены, а ваш организм снабжался кислородом. Врачи советуют спать в хорошо проветриваемой комнате на спине и чтобы матрасы были средней жесткости. Запомните, что если вы проснетесь рано утром, не стоит засыпать, так как потом вы будете разбиты! Лучше встаньте и примите душ!

Читайте также:

Сантехника для ванной комнаты Каждый, кто затеял дома ремонт, мечтает о том, что у него будет самый современный и шикарный ремонт из всех. Но, во время этой процедуры, возникает масса проблем, к которым, порой, ...

Керамические печи Вы приняли решение купить хорошие камины и печи для барбекю, теперь вам стоит определиться с тем какое именно отопительное устройство вы хотите купить. Помимо дизайна вам нужно точно знать, ...

Ванная в стиле гранж. Как воплотить мечту, имея скромный бюджет? Классика – но без вычурной роскоши, удобство – но без излишней технологичности, а главное – свобода - с легкой ноткой эксцентрики. Интерьер ванной в стиле гранж - это провокационное ...

Стеклянные перегородки – отличный выбор для интерьера помещения Многие домовладельцы уже давно используют для дизайна своих квартир стеклянные межкомнатные двери, они создают впечатление, что комната стала еще больше. Помещение с таким интерьером ...